A SAÚDE DO PROFISSIONAL DE TECNOLOGIA

0:00E aí [Música] [Aplausos] é muito bem muito bem meus amigos mais um episódio do pt não cumprido eu já comecei errado esse episódio Já comecei errado eu comecei torto porque estamos aqui uma pauta de Vida Saudável e eu estou com uma caneca de chopp aqui produção aqui ó dando mal exemplo Já comecei dando o exemplo Pois é cara pois já é verdade já é dois contra um monte de dizer também que equilíbrio é tudo exato aí que a gente vai falar não só de saúde física mas a gente vai falar também saúde emocional e tomar uma cervejinha deixa o cara alegres você feliz né Não dá para se restringe de tudo é exato não faz algum sentido eu tô aqui hoje para falar sobre Vida Saudável de profissionais de ti que pauta é assim pauta é essa hein Vitão e inovadora Nunca vi essa pauta em lugar nenhum pois é o nosso público é prioritariamente de their a gente fala de transformação digital a tecnologia e você que está aí sentado comendo pizza comendo pizza ficou dando e pode ter um dividir a pizza e vamos bando pedaço para cá primeiro pela baixa um pouco som é o telefone e ouvir porque e ele tinha uma fala sócio do cara isso aqui não é uma pauta cada regra para dizer que as pessoas tem que dizer mas sem a diferença que faz a sua vida o desempenho profissional que você tem quando tem uma vida um pouco mais saudável uma vida um pouco mais regrada isso é importante até para o teu desempenho profissional como profissional de exatas só tá com a mente em dia para você tá com a cabeça boa e com boa disposição para falar isso e com a gente hoje aqui eu tenho dois caras é o primeiro é o meu grande co-host desse podcast maravilhoso Vítor Gonçalves voltamos Voltamos para mais um evitam mas eu tô feliz para [ __ ] que você tá em agora você engatou aqui uma sede Episódio com a gente tá maravilhoso nada nos separará pô agora vamos voar é mesmo por treinando para caramba mais disposição mais saúde melhora o conteúdo melhor aquelas o ar tudo isso aí e eu tô aqui com o Marcelo Mendes o cara que eu tenho 40 de braço eu fiquei com vergonha hoje aqui hoje quanto tempo abraça abraça é o meu pior.

2:45Eu queria tá meu cabelo braço hoje ficou seu pior. Então tá [ __ ] responda mandou eu tô aqui com Marcelo Mendes Marcelo é especialista de software no banco Itaú e só em certo o cara de ti e é um cara que além de ser profissional de t.i. ele é um digital influencer o segundo sítio nas isso mesmo vai trocar uma ideia aqui com a gente sobre como é a vida dele como ele entrou nessa parada como a gente concilia esses dois mundos como é que é para esse esteriótipo do profissional de t.i. que não é Fitness não cuida da saúde não é pra galera aí Marcelão perfeito acho que assim primeiramente aí obrigado aí pela pela culpa pelo convite né acho que é um prazer eu falar desses dois assuntos tecnologia e mundo fitas que praticamente é o que eu faço o dia inteiro eu tô trabalhando com tecnologia ou eu tô treinando e produzindo conteúdo na linha Fitness tempo então eu acho que é um tema importante a gente falar porque assim área de tecnologia deve ser uma das áreas que tem pessoas mais sedentárias e estão nazar anos na área de tecnologia junto com o algumas outras vai mas é importante a gente falar desse tema porque a gente vai discutir aqui a quantidade de benefício que você traz que às vezes a pessoa não tem a ver é de quando ela começa a praticar uma atividade física que não está só ligada à saúde a estética dela a ligada quase tudo aí então muito obrigado aí pelo pelo convite é um prazer estar com vocês agora eu fiquei sabendo que é legal é que a gente tá fazendo uma pauta aqui diferente é inaugurando aqui um tema diferente mas não vamos trazer apenas pontos que foram lidos já tá só na literatura não são praticados eu acho que olhar para o cara ali ó vou fazer o cara o ombro do cara tá vendo na minha cabeça é o ombro a ombro com qual que é meu maior pouco o o ombro é uma característica forte parou parou você que está assistindo esse podcast agora você já deu like já se inscreveu no canal já se tá seguindo aí nas plataformas Deixa eu te mostrar um negócio legal acabou de chegar a camiseta do podcast ó bonitona tô vestindo aqui podcast tecnologia cerveja código-fonte rock'n'roll e nada de PowerPoint essa camiseta não vai ser vendida a gente vai conversar sortear para os nossos ouvintes que se os comentários divulgar e compartilhar em nosso conteúdo Então aproveita que você tá aí já se inscreve compartilha e vamos começar a sortear essas camisetas Valeu obrigado eu acho que a gente pode trocar uma ideia muito Franca sobre esse assunto porque Claro em níveis diferentes todos nós aqui temos uma rotina de treino e com perfil diferente seu treino aí tomar uma cerveja aqui tal tenho um outro perfil tem um outro objetivo o Marcelo um caras profissional da área influência do mundo Fitness o Vitão também é um cara super regulado então e todos nós somos área de tecnologia narin Eu acho que isso vai ser bacana compartilhar com o cara tá ouvindo pô Como como que eu começo a melhorar um pouco minha saúde como que a gente começa a terça discussão cara é uma discussão de saúde pública e como você me falou né Marcelo a gente tem no mercado de tecnologia uma o Sigma de que o profissional de tecnologia ele é o mais obeso é ele é mais sedentário né relaxado E isso tem mudado um pouco no tempo né e a gente precisa fomentar isso né porque o próprio perfil do profissional de tecnologia tem mudado né quando que você encontrar um cara desse na área de tecnologia dez anos atrás verdade é deveria ter mas era bem caro deveria ter mas hoje ar muito mais raro nela falando o movimento né sim é verdade que ser nerd ficou um tempo atrás né é que eu vou ficar na verdade remédio mas acho que tá rolando um movimento que acho que a gente até vai falar isso aqui de fitness né no mundo assim incentivo ao fique no geral não falei geral não é só sair e eu percebo que é um movimento Fitness melhor do que o frente teve tinha anteriormente que antes era uma coisa muito focada só no estético né Eu acho que agora as pessoas elas têm uma preocupação pouco Marcos e com todo né mas só o que que você acha Eu acho que assim antes era muito polarizado né ou o cara ele era um cara que era viciado em academia treinava para caramba e era aquele o rato de academia o marombeiro ou ele era o sedentário não tinha ali a pessoa que tá tentando fazer isso treinar só para ter uma vida mais saudável natureza exatamente o cara que quer ter uma vida mais saudável que se preocupa um pouco com a estética mas quer ter uma rotina que traga benefícios para ele é do a parte de saúde da parte bem-estar era pouco quem tava no meio termo era muito polarizado a gente um cara quer o rato de academia eu tinha um caderno dois extremos é e eu acho que as redes sociais Acabaram influenciando o mundo isso porque com o crescimento das redes sociais é a sua imagem ela passa a atingir mais pessoas né você querendo ou não mais pessoas vão ver a sua imagem as pessoas começaram a se preocupar mais com imagem e a estética é algo que puxa as pessoas para o mundo de academia de alguma bom então acho que as redes sociais acabaram ajudando a esse movimento das pessoas procurarem mais essa questão de treinar di estar mais em Dia com o corpo né E aí foi um movimento meio que natural da parte corporativa Começar a se aproveitar disso e a gente teve crescimento de rede de academia marcas de suplemento que começaram a aparecer e aí é uma onda que vai seguindo né e o que eu acho que o que está acontecendo assim no mundo né no nosso só não só no Brasil Apesar de que eu acho que o Brasil é um dos países que está despontando aí nessa nessa parte de fitness até da parte competitiva a gente tá começando já brigar e com o países que eram mais referências né brasileiro é muito competitivo no sentido de esporte como todo né cara não teria por que ser diferente no mundo Fitness né sim com certeza fazendo um paralelo aqui com o nosso universo da tecnologia de ir e aí não se limitando a mas as empresas passando por processo de transformação digital sem o curso que diz o seguinte cara você precisa se desenvolver para caminhar essa nova realidade de mundo que a gente tá vivendo nova oportunidade de negócios e é isso leva muitos treinamentos de autoconhecimento soft Skills etc não é Quando você vai para outro conhecimento você vai entender que você precisa melhorar n coisas da tua vida e uma delas que sempre vai surgir ali como uma interrogação para você se alto questionar é o quanto eu de fato tem uma vida que eu gostaria de ter o quanto eu tô bem com ela na rua detalhe ela passa por isso então talvez Olha só isso pode ser uma [ __ ] de uma viagem que eu tô fazendo tá mas faz todo sentido era de transformação de mundo natural para o cenário digital nos leva a olhar mais para dentro é de cada um de nós Com certeza e buscar mais esse tipo de conteúdo se ele não é Ah tá na moda apenas também tá tem um baile de você buscar buscar uma um auto-aperfeiçoamento sim o se sentir bem consigo mesmo e se tornar uma pessoa melhor né Eu acho que essa pegada como você bem disse então de da transformação digital das conectado de melhoria contínua nas empresas de processo de seta esqueci meio que impacta as pessoas do tipo cara mas por que que eu não posso uma melhoria pessoal continua É verdade por que que eu não posso evoluir continuamente o que que eu poderia fazer amanhã para ser uma pessoa melhor do ponto de vista físico do ponto de vista emocional do ponto de vista de saúde né então acho que as pessoas estão um pouco meio que contagiados com isso quer ver negócio você vai procurar muita gente falando sobre sermos protagonistas das nossas carreiras as falando muito disso PF nas empresas e tudo aí você começa a se tocar por esse tipo de conteúdo você é movido por ele vai buscar referências vai nas redes sociais vai encontrar por exemplo um joeljota da vida foi atleta da seleção brasileira de a dilatação e o cara tem sei lá 500 mil seguidores não sei quanto é e esse cara não tava triste de disso mas é mesmo ainda tô mas a gente chegar lá tá chegando mas [ __ ] o cara tá lá falando que se auto-conhecer cuidar da sua saúde e treinar todos os dias é fazer é consistência não é assim não precisa acelerar basta não parar ele começa a falar isso que serve para tantas coisas na vida e também a saúde exatamente eu ia ser um ponto que eu ia trazer assim grande parte do benefício que eu tive na minha vida com a parte de treino e dieta é a questão de você aprender o processo de você definir objetivos e buscar a esses objetivos fatiar o que você precisa fazer para chegar neles então tipo assim eu sou ágil para exatamente uns anything você faz uma dieta você vê o resultado que ela tá dando modifica ela pedisse a cara o os microciclos e os mesociclos do seu treino são Springs exatamente cara é assim esse é o tipo de benefício que o cara não enxerga que ele vai passar até mas o fato e a rotina de treino e dieta trás para ele ele aprende a um processo de desenvolvimento pessoal mas ele aprende a desenvolver Várias Vários aspectos da vida dele entendeu profissional de relacionamento então entrar numa rotina de treinos e dieta tem esse tipo de benefício que as pessoas não enxergam porque ele é indireto né mas eles esse ponto é muito bom quero um dos pontos que eu queria comprimentar na nossa pauta é que uma das coisas que sempre me motivou no E aí a gente fala treino antes geralmente tá ligando a musculação e se né mas falando de saúde certo pode ser qualquer tipo de qualquer tipo de treino de treino de fora e o que você faça na corrida bike assim mas uma coisa que sempre motivo Especialmente na na musculação é a motivação da superação perfeito isso e isso é uma coisa que psicologicamente e e emocionalmente Ela é muito forte no coração que reflete na sua vida como todo então você vê a tua evolução a tua operação de carga de resistência da mente e você vê como você vai superando isso e você vai evoluindo é uma uma uma lição né Marcelo próprio para tua vida como todo como um todo É nesse ponto que eu quero chegar por exemplo você você começa a treinar musculação nos com mais fazer supino com 10 kg aí você vê o cara fez uma com 40 quilos você fala quero chegar naquele naquele peso um dia então o que você faz você é planejar como que eu só chegar ali é aumentando 16 a 22 kg por por vez que eu for fazer um suquinho aí eu subo mais cinco quilos eu sou mais 10 quilos Então você tá fazendo um processo de fatiar em ações que você vai fazendo você executa colhe o que você é executou avalia entendeu então você tá pegando um processo aí você tá aprendendo um processo que ele não vai ser e ele dentro da academia ele vai ser útil depois para você na sua vida em outros aspectos diferentes disciplina organização Exatamente exatamente foco né eu tenho história engraçada que você falou sobre você começa lá no comecinho e tal e esse Coloca um objetivo para você né Eu tô desde adolescente desde tinha 16 17 anos Comecei a treinar bem no começo tinha uns vinte e poucos anos cara tava ali fazendo ter uma vez estava fazendo supino Bom dia tem o que uns 15 nos 30 quilos supino no máximo franguinho uma criança né fazer ali meu supino e tal aí chegou um cara gigante velho cara enorme do meu lado tipo o Marcelo tipo vai chegar hoje três vezes eu imagino o cara tipo um orc chegou chegou o ferrinho isso que eu lá fazendo meus o pirulito aí o cara falou você você tá usando equipamento Aí eu falei não eu tô posso revisar com você ficar alhos hoje eu sou muito forte velho olha o tamanho do cara que vai revisar comigo e não vai trocar a carga o cara vai fazer supino com os mesmos 30kg que eu faço ali velho aí vai ter esse lá fiz meu suspiro morrendo aí o cara foi beleza para fazer eu quero falar e fez rosca direta quando a barra de Santa Catarina tá ligado semelhante comigo ela foi lá e fez rosca direta assim eu que o braço sofre a beleza obrigado vou fazer outra coisa agora vou achar mas pô foi Foi uma foi uma fonte de inspiração Tá ligado naquele momento sem [ __ ] e é uma evolução coloca uma meta não é isso eu quero chegar no exato local chega uma hora que Independente de você não ter chegado naquilo que você viu como referência que mesmo que esteja no processo você já referência para alguém sabe com certeza e isso faz parte da minoria continua né mas eu queria que você desse um testemunho mas é louco como que você começou a treinar é como ela começou a treinar o que te motivou como que e essa o seu espírito de ser uma atleta de treinar Tá bom eu também tenho desde a adolescência tá acho que eu comecei a treinar eu tinha 17 anos Neto 34 Então se claramente a gente teve resultados bem diferentes mas não eu tive várias fases também eu vou contar um pouco aqui mas eu comecei a treinar com 17 anos para assim eu era muito magro né eu tenho a características é que tô morto então era muito magro e aí na fase da adolescência um amigo meu também começou a treinar é Aquela fase que você tá indo começando a sair para balada e tal que você começa a se preocupar mais com a sua aparência vamos dizer assim e aí ele me chamou para academia eu comecei a treinar e foi um negócio assim que eu na logo que eu comecei nos primeiras semanas e meses eu já curti pra caramba assim eu já comecei a aquele pesquisar sobre e na época era até aquilo que eu tava falando sobre você polarizado o cara você não tinha o conteúdo que você tem hoje na internet né que o cara cara em qualquer rede que você entra Você tem uma chuva de conteúdo bom de eu tinha você tinha site da Gringa tipo bodybuilding.com alguns fóruns como era o hipertrofia.org aqui e era muito escassa né a informação mas eu logo que comecei a treinar eu já comecei a curtir muito e consumir muito conteúdo para aprender assim mas mesmo assim meus primeiros anos de treino foram vamos assim não muito produtivos né não foram feitos da melhor forma é que eu comecei a treinar sério mesmo assim de fazer dieta é ter treinos planejados e tal perto dos meus 20 21 22 anos assim então quando você perguntou como eu iniciei inicie por questão estética de querer melhorar esteticamente mas eu sempre fui muito ligado à academia e dieta E aí nesse longo nesse nesse tempo que eu venho treinando desde os vinte e poucos anos já tive fases né eu não fui sempre o focadão sempre o atleta assim eu te vi fase que eu coloquei mais o trabalho depois eu casei eu não consegui conciliar tanto Então teve isso aqui lá do tempo teve ondas né tanto que essa questão da rede social ela começou quando eu tava numa fase onde eu tinha priorizado um pouco trabalho e tinha deixado o shape bençoado assim lá para 2018 E aí eu falei que eu vou fazer uma uma um Instagram para ser um como se fosse um diário meu vou postar a minha evolução tudo que eu tô fazendo para melhorar e tal e aí foi aí que eu entrei vira quase um compromisso social né era é mais difícil era com esse intuito eu falei assim cara se eu começar a postar todo dia e aí a galera começaram a comentar a incentivar viram uma Âncora ali para você continuar fazendo aquilo que tipo mesmo você fale cara hoje eu não vou mais eu vou ter que postar eu tô postando todo dia tem gente está acompanhando tem gente que tá gostando E aí virou uma forma de eu de eu continuar Mas eu treino sem a 17 anos vamos dizer assim eu tive fases que eu parei por três meses quatro meses por conta de trabalho ou alguma outra a outra o É mas esse 17 anos foi sempre treinando e sempre fazendo direto então Acho que desde o início que eu comecei foi um negócio que eu curti aê como comecei a consumir conteúdo e aprender sobre aquilo e aí chegou nesse ponto que entrou as redes sociais e aos poucos essas redes sociais foram ganhando volume e começou a virar e um vamos dizer assim um segundo trabalho né porque hoje eu dou uma certa atenção obviamente dou muito mais atenção que o meu trabalho na área de tecnologia mas as horas vagas que eu tenho eu dedico a produzir conteúdo de área Fitness na soma das redes sociais só manda nas redes sociais tá com seguidores eu tenho o seu 86 a última inscrevi no Tik Tok 86 1084 no Instagram eu só tenho Instagram Tik Tok dá um sempre mas olha como as coisas são quando a coisa mais alta que tem dois meses três meses dois meses é foi através de um amigo nosso e comum que apresentou nós dois tão ele tava comendo você não tá 74 e é tipo assim cara uns dois três meses pra cá eu comecei a fazer esse lance dos Rios fazendo um sátira assim do mundo da Maromba de treino e dieta Cara isso daí deu uma guinada no mercado chance o bom no Instagram demais aquele aquele lembro daquele cantor sertanejo com o nome dele o cara que também é marombeiro o Gusttavo Lima Gusttavo Lima Que tipo de segunda-feira chega na academia garras look É acho que é o Lucas Lucco cara é muito semelhante também uma bombada é muito bom aqui faz o meu o que eu fiz era que é real eu vou aconteceu no meu condomínio eu chegando na academia do condomínio Então eu ligo para o porteiro fala Tem alguém na academia eu vou usar ele falou assim não não só tenho as crianças brincando aí quando eu chego eu peguei uns vídeos da galera da criançada na internet eu vou aqui em sete anos fazendo terra com 200 delas é isso velho tá acontecendo aí já deu uma bombada esse vídeo aí então mas aí de uns 3 A 4 meses para cá eu comecei a focar em fazer esses Rios né faz e no site já do mundo do humor e aí do mundo Maromba e aí deu uma guinada absurdo assim no meu Instagram tá tendo tipo muito retorno mesmo eu tô até investindo em fazer sempre esses Rios né antigamente uma Instagram ele era muito focado só entrei no trem dieta postar meu treino para os a minha dieta e tal e aí eu levei quatro anos e meio para chegar no 74 e agora com três meses está em 8685 eu vou agora eu vou polemizar manda você sabe que eu gosto de polinizar né Então esse é o papel daqui do pecado pode polinizar manda você começou na adolescência treinando né E como foi isso conciliado com a tua carreira de tecnologia sua formação e tal a gente sabe que exige muito da da pessoa o estúdio Atek material existia veja só olha como nós estamos no mundo distópico Vitão e sempre existiu o estereótipo do nerd de tecnologia que é o inteligente então um e é o sedentário e o marombeiro burro sempre exatamente e como é E aí as pessoas zonas da Exata é exato E aí como é que lida com pessoas que são desse de que são os dois mundos interligados como que se como que se liga liga com isso assim como eu comentei com vocês assim desses 17 anos que eu venho treinando ou aí montanha russa de teve fases que eu tava focada assunto ele faz o que eu tive que dar os acelerada as fases onde eu mais tive que deu celerar foi a parte de faculdade assim quando eu comecei eu tava estagiando trabalhando e fazendo faculdade e tentando treinar foi a frase que eu acho que eu menos consegui treinar porque o que acontecia eu saia de casa 7 horas para chegar no estágio às 9:00 saia do estágio os 5 e 6 6 horas a faculdade saiu da faculdade as 10:30 11:00 e tentava ainda e treinar que academia fechará a meia-noite e meia então eu tentava chegar é para treinar ainda na academia porque como eu falei eu sempre curti então era uma coisa assim vício mesmo eu fazia um esforço mas tinha dia que realmente não dava seu treinar se a noite eu não consigo acordar no outro dia então teve dias que eu acabei não treinando desistindo fiquei fase sem treinar nessa época de faculdade tive que optar né Por desacelerar a parte de treinos que era uma coisa eu gostava mas está priorizando outra que era a parte de estudos e trabalho mas parar de treinar Eu nunca parei nessas fases eu ia lá e treinava de sábado treinar hora de Domingo então então eu sempre tentei conciliar assim colocando pesos né nas coisas que eu quero e não são pesos fixos né Tem fase da vida que você vai colocar mais peso em cima da sua carreira de trabalho que só colocar mais peso na na parte de isso tudo porque eu só quero tirar uma certificação está querendo aprender algo novo vai colocar mais peso a família Então você vai colocando o peso dele o importante é você sem por um pouquinho de peso na parte de trem de reta que foi o que eu fiz a minha vida toda e aí Eu nunca parei de treinar e eu acho que a melhor forma de conciliar Essa é você fazer as priorizações sem ser a parte de trem de ar isso tem que estar dentro da sua rotina porque como eu falei eu sempre com ele benefício não só da parte de saúde Mas também da parte de processo de aprendizado que academia traz para você tem um beijo Elaine lá para se manter net o cara você pode fazer uma atividade de meia hora por dia exata média e caro Beleza você não precisa fazer que nem o Vitão Então chegou aqui ele matou uma marmita velho olha aí também eu sou assim também igual Vitão mas o cara que não precisa fazer assim a gente faz que uma opção Nossa e é um momento né você não só fazer isso sua vida inteira então é o momento que você tem para de atingir um objetivo como você disse né esse é o ponto e como é que a gente faz Oi gente essa essa balança Vitão como é que você consegue conciliar exatamente isso que como o Marcelo falou a momento na tua vida que você tem um pouco mais de priorização para o momento do trabalho sai para nós cara não ninguém não não vamos negligenciar o resto né e como que a pessoa consegue talvez ter esse tipo de discernimento e e manter uma regularidade sabe cara a minha visão sobre isso tá faça pergunta para mim encaixa perfeitamente semana que eu tô vivendo Eu acredito que a gente tem que ter muita consciência dos diversos holofotes que é o Marcelo tá falando dos pesos a gente tem que ter muita consciência de como está os pesos daquilo que a gente entrega energia Hum eu tô no momento agora as duas semanas olha só a história todo mês eu tenho consulta com a nutricionista e todo mês eu faço a minha avaliação dos treinos e vejo que é daquele período é um trabalho que eu faço com personal eu tô treinando com fisiculturista hoje inclusive nessa fase então de mês em mês eu tenho uma revisão que pode direcionar Minha estratégia é como o ciclo as sprints Sprint de treinos Penitenciária de trem Penitenciária de Sá e o que aconteceu eu tô em Vitória a minha cabeça eu tô investindo o dinheiro em personal travesti no dinheiro e Nutrição tô investindo dinheiro e suplemento estou investindo o dinheiro em academia cara tem visto dinheiro em comer limpo não comer porcaria nesse momento é uma opção é um dinheiro esse negócio eu tenho duas semanas nesse nesse um mês exatamente agora duas semanas tipo de viagem a dois dias atrás eu tava em Campinas agora tô em São Paulo daqui alguns dias eu tô no Rio e depois eu estou em Floripa e nesse tempo eu tenho na minha casa você sabe eu faço eu não cozinho né as principais refeições o almoço e janta que que eu faço eu contrato Tem uma galera mas menina seu contrato e eu passo para ela Só que eu preciso da pesada né tá bom e elas preparam as quentinhas para mim elas preparam frente para mim então vamo lá é muito prático na minha casa no Rio de Janeiro eu vou longe quieto pão e gol Obviamente as outras refeições eu vou lá e preparo né um lanche aqui também e aí de duas semanas que eu tô fora de casa maior parte do tempo eu botei na minha cabeça o seguinte preciso regular o peso de algo porque treinar vai ser burra o termo técnico [ __ ] tá porque você é [ __ ] porque eu sei que eu vou dormir tarde a gente vai acabar Nossa gravação de tarde eu não sei como eu vou estar amanhã em vias de regra eu acordaria 55 e pouca da manhã mas eu tô o dia inteiro na rua hoje gravando fiz um monte de coisa a gente tá aqui certo ele tá Será que eu vou estar com energia o gás amanhã de fato para Tainá provavelmente eu vou ter que e rápido eu vou ter que adaptar então é uma opção como sim tio ver a sua cara nesse período de duas semanas eu não vou parar de treinar mas eu vou adaptar para que eu né meu corpo sobrevivo aquela realidade só tem uma coisa que eu não vou deixar escorregar aí a espada equilíbrio dieta por isso que eu trouxe a minha bolsinha térmica lá do Rio com uma pancada de quentinha e que eu comi no a minha quentinha no hotel come a minha quentinha hoje aqui quando eu cheguei comi eu tava trabalhando hoje lá na regus e é come a minha continha abraço réguas quiser patrocinar a gente não vou falar com Thiago Alves manda a proposta ainda pô encontrei o Tiago lá inclusive que o presidente da régua pó gente quem tem a gente no almoço lá eu não fui para rua comer ela não pedir comida então é uma escolha consciente sabendo que algo eu ia ter que deixar para trás porque são escolhas e e não sofrer pelas escolhas que você às vezes vai ter que tirar o pé do acelerador é eu acho que esse é o ponto principal né E até para dar um passo atrás para usar de empatia com cara que provavelmente está ouvindo a gente que o cara não faz marmita e o cara não tá indo na academia um outro alimento é exatamente o que a gente está falando de um momento mais avançado Talvez né de Talvez de uma rotina mais regular e tal eu queria fazer uma pergunta para vocês e dar um testemunho aqui também do benefício que vocês percebem na vida e como profissionais de tecnologia que são resultantes dessa dessa rotina de treinos de alimentação boa e etc e cara eu eu passei por uma fase muito [ __ ] eu nunca percebi o quanto isso era importante para mim vou abrir com o testemunho aqui na pandemia quando fechou tudo e eu parei de treinar por mais que eu não treino nível do Marcelo por exemplo de alta performance o o impacto emocional da intro fina que você tem do treino da de você se movimentar etc foi muito forte tipo cara duas semanas depois de treinar que academia tava fechada fui porque eu preciso montar alguma coisa para treinar em casa e aí eu comprei A Lília comprei umas Barras tal previsão algum treino em casa e tal e consegui sobreviver bem nesse nesse período de pandemia né Oi e eu acho que eu quis explorar um pouco isso com vocês do impacto da Saúde emocional que tem do profissional steak é um cara que [ __ ] se [ __ ] compressão dia inteiro com um exatas que é uma coisa muito pesada para lidar no dia a dia etc como vocês vem esse impacto do da atividade física da alimentação boa é como benefício de fato para profissional como vocês viram mais legal cara assim Acho que você tocou em vários pontos da para gente explorar aí você comentou da palavra endorfina Eu costumo treinar de manhã é [Música] o cara assim o benefício que eu sinto de começar a trabalhar depois de ter mandado um treino assim o com Claro as coisas ficam na sua cabeça a questão do bem-estar que você tem a facilidade que você vende raciocinar Talvez porque você teve algum descarregou ali na academia e a questão mesmo da endorfina que deve dar uma estimulada ali na parte neurológica mesmo então assim dias que eu não treino eu começo a trabalhar muito mais lento cara assim o processo mesmo o processamento dentro das coisas das coisas na minha cabeça é lenta eu sinto quando eu treino de manhã parece que você dá um start no dia de forma diferente então e isso já é um benefício imediato que assim o cara não precisa treinar meses para ele sentir isso treinando uma primeira semana ele já vai sentir uma diferença quando ele vai começar a trabalhar era mais cedo faz uma caminhada e ver com o melhor o dia com certeza se o dia já começa de forma diferente a sua produtividade já vai ser diferente só de você fazer isso Oi e aí tem a parte lá do processo que a gente falou de você definir objetivos é e você focar em atingir alguma coisa e ficará focado naquilo Tem a parte de desestressar que eu assim pelo menos eu que faço musculação mais outros esportes também é já fiz jiu jitsu né lutas eu acho que bicicleta bike também tem a questão da válvula de escape então tipo assim a vida do profissional de t.i. queira ou não queira Ela É estressante né ou o cara tá ali no meio de projeto com data para entrega ou ele é um cara que tá mais na parte do suporte Caiu o servidor ele passa o dia ali com alguém na orelha dele foi um cara tem que subir isso A análise aí travou o chute no carão então é uma vida estressante e o esporte EA atividade física ela é uma válvula de escape quando você termina de fazer um treino cara você descarregou muita coisa de casas você não percebe Então esse é um outro benefício que eu enxergo de você colocar uma atividade física ali e é para um profissional de UTI por exemplo cara eu vou detalham alguns pontos que você todos que foram maravilhosos aqui quando a gente acorda a gente acorda com uma energia basal ali suficiente para sair da cama para viver assim lá é o mínimo no mínimo e a gente por isso ali tá no básico tá no na capa do Batman que a gente vai fazer comer como é que tá bateu four Vamos botar comida para dentro para ter energia então e fazer as coisas que você precisa fazer você acorda acordar é um estresse para o corpo se você fizer os exames porque você faz exames de sangue você deve fazer lá numa série de Listen e ele vai acompanhar o cortisol o cortisol conectado com o estresse se você fizer o exame de cortisol em horários diferentes você vai ter resultados diferente com certeza você faz de manhã porque de manhã é um pico de algumas coisas no corpo humano dentre eles o de estresse para você tá a energia para levantar da cama é o básico tá o primeiro start aquecer motores e você ainda não comeu então é quando você treina logo pela manhã por exemplo que a fumaça faz eu faço eu hoje acho que Vinte por cento das virtudes ou tem feito à noite porque faz tô me adaptando a uma nova realidade mas eu procuro treinar de manhã porque exatamente você treinar de manhã ajuda a liberar o cortisol mais fácil mais rápido o que te dá automaticamente outra coisa que o Marcelo falou que a clareza mental se eu trabalho mais focado o melhor no outro tópico que você pode ter na tua vida para ter foco em alguma coisa completamente orgânico é treinar a partir do momento que você acorda acorda treinar vai fazer o carro e vai fazer você quiser botou construção para Rua meu amigo você ver o super-homem e não precisa pegar ferro é basicamente isso cara você quer ver outra ideia para o iOS ou ideia de projeto ideia que eu quero fazer é eu vou fazer um card em jejum cara eu tomo a minha e vai fazer cardio cara minha cabeça começa a terra a ideia e da ideia de ideia de que eu adoraria conseguir treinar de manhã isso não seria um tipo de rotina cara eu eu acordo alguma tpi acho que ele é negativo é eu acordo me arrastando mas tem um detalhe que horas tu dorme eu durmo tarde então não tem muito em mágica então mecanismo mas para o eu desde muito novo sempre isso é um outro ponto para bordar com vocês aqui já estamos atravessando a porta a questão platônica lá do ciclo circadiano Então eu tenho um ciclo bom de dormir tipo de 7 a 8 horas é condizente com a minha idade sabe só que [ __ ] eu não consigo dormir 11 horas da noite é impossível se eu eu posso virar a noite há 11 horas eu não consigo dormir eu vou dormir ali tipo meia-noite uma hora horário bom para mim dormir que eu durmo tá soninho gostoso beleza duas da manhã eu sou muito noturno aí beleza eu vou acordar tipo nove entendeu Mas isso não tem a ver somente com aquilo que você condicionou o seu corpo mas eu não sou especialista tô olhando Tô estudando Tô me dedicando mas o bom do podcast caga-regra livre é isso aí é que [ __ ] tem alimentos que vão te ajudar a dormir melhor a máscara e como melatonina e comida é realmente o meu o meu metabolismo é de dormir muito tarde sabe atenção eu acordo e mesmo assim cara durma as duas acordo às 9:00 e eu não vou conseguir levantar ferro novela mais não velho vou tomar vou tomar meu cafezinho com leite vou hora bom para mim treinar que eu treino top a hora do almoço também gostar de um homem aí aí voa antes eu treinava depois o trabalho assim tipo seis sete horas mas eu aprendi que por na hora do almoço tá com mais energia na melhor para treinar e você tem aí desse rebote cognitivo como você falou né mas é isso aí é top no final do dia para você já tá com o corpo mais cansado ter menos Energy to a Pô depois do almoço era é o melhor treino do mundo Sim essas mais João do ciclo circadiano Tu já ouviu falar é um imagina aqui o nosso corpo tem o relógio famoso relógio biológico então tipicamente a gente tem por questões genéticas e influência de luz sombra escuridão a gente tem Produções enzimáticas no nosso corpo que são reguladas por horários Mas entre elas também tem a questão genética sem aí tem vários fatores não apenas genéticos como os externos além das condições Imagina você ficar trabalhando o dia inteiro com os apagada de é normal foi dito algumas uma semana está em depressão é [ __ ] só vai alterar uma fisiologia natural em ti ali Por isso as químicas então o ciclo circadiano ele tenta regular a lhe dizendo mais ou menos o seguinte existiu o horário que são recomendados para você comer porque você vai ter uma melhor digestão e metabolismo a funcionar melhor ele tem horário que repetição recomendado para dormir porque a tua produção de melatonina vai ser melhor naquela ocasião existe horário que você vai ter maior foco porque o teu corpo despertou e já deu tempo de processar alimentos suficientes para te manter no nível de energia razoável para não somente pensar mais pra executar o horário do almoço entre 11 da manhã e duas da tarde são tipicamente o horário dentro desse ciclo circadiano que são muito bons para você treinar o que você já despertou que você já comeu você já deu os primeiros movimentos você já está no nível de ativação cerebral Provavelmente você já teve que encarar algum pequeno ou grande desafio logo de cara logo pela manhã então é ativado já deu a partida eu dou a partida o carro já tá ligado e depois das duas da tarde você põe uma comida uma ingestão calórica maior Aí você fica pesada e aí vai ter um período ali de um vácuo recuperação [Aplausos] é você que tá vendo esse podcast da hora tá vendo um monte de problema aqui que a gente tá colocando né e Quer uma ajuda aí na sua empresa faz o seguinte entra no site aqui da vmbr se que a gente pode te ajudar vem universo. Ai ou a somos uma empresa relacionada arquitetura de soluções a modernização de aplicações também atuamos na frente de vós para ajudar vocês a serem extremamente a gestão dá uma olhada no nosso site que vai estar aqui embaixo do universo. Aí ou e lá você vai poder ver um pouquinho da nossa história do nosso profissionais e aproveitando se você for um profissional da área de tecnologia que tá a fim de trabalhar numa empresa legal um monte de colega gente boa e tecnologia de ponta manda um e-mail para pipocar@ver members. Aí ovo E aí já colocar no shopping velho Ah mas eu quero perguntar para vocês aqui como que o cara que que geralmente não consegue ter uma rotina tão regrada o cara que trabalha no suporte o cara que tá trabalhando no projeto [ __ ] agora fodeu Como que o cara consegue minimamente não tô falando isso é um atleta beleza não tô falando o cara que quer ter resultados a curto prazo e etc então só não quero que quer cuidar da saúde como que ele consegue ter uma relação nessa balança que está falando seja ela da forma dietética como a gente falou do que que ele como é que serve por a gente sabe que tem cara que como ele e um pedaço de pizza lá do computador quando velho ele acorda e comi pizza acorda qual episódio Brasil fará isso era bom só mas desafia top naquela mostrar a borrachuda é melhor fresca no Rar delícia e e como que o cara lida com isso sabe como que é essa balança porque eu tenho certeza cara tenho certeza tem gente presa após cara tá vendo na época corda para cara acorda 8 horas vai treinar vida tá feia E aí vai almoça Marmitinha tá pronta eu tenho que atender chamada aqui sete horas da manhã celular tocando como é que esse cara e consegue ter o meio termo nessa parada por onde ele começa como que ele consegue ter uma Como que eu posso dizer um ou tipo o primeiro passo assim o primeiro passo o como ele não zera o outro lado sabe Marcelo é isso aí eu acho que assim não precisa zerar eu tive fase como eu falei aqui que eu tive que colocar mais peso ou ela pode convidam falou em outros pontos mas nunca deixei apagar a parte do trem eu acho que o principal fator que o pessoal tem que fazer quando você tá nesse cenário onde você não consegue ter uma rotina que dificulta né quando você consegue colocar uma rotina que você fala todo dia as outras Vou treinar facilita agora que você não consegue fazer isso dá uma dificultada e essa dificultada às vezes faz o cara desistir Ou nem começar eu acho muito importante a pessoa definir um objetivo específico aí a gente pode pegar até ou acrônimo lá do Smart né específico corre médio e é por quê Porque eu vejo muita gente que o cara quer começar mas ele fala assim ele fala assim eu quero emagrecer eu vou começar academia porque eu quero emagrecer ou ele fala vou começar academia porque eu quero ganhar um pouco de março eu quero melhorar a minha estética tá mas você quer emagrecer Quanto você quer ganhar quanto demais e em quanto tempo em quanto tempo é o o time da eu a quantidade sobre o tempo esses em quanto tempo que você quer ganhar né para você pegar lá os cinco pontos do Smart porque o cara tem um objetivo desse tipo ele vai de alguma forma colocar aquilo como uma meta e e buscar fazer ações para atingir aquilo quero que aconteceu comigo não tava na faculdade então tipo assim eu tinha uma vida corrida trabalho estágio né faculdade mas eu tinha um objetivo que eu queria chegar eu falei cara eu vou colocar 3 kg de massa magra em 3 meses né É é mensurável então quando eu chegava da faculdade vó cara putz eu tô cansadão queria dormir cara mas eu também quero chegar lá naquele meu objetivo de 3kg eu sei quanto eu quero chegar eu sei quanto eu já andei Até lá já ganhei 300 gramas já ganhei meio quilo falta 2,5 Então essa minha ida na academia vai me ajudar nisso então o cara ter algo uma meta específica que ele consegue enxergar ele consegue o quanto ver o quanto ele andou Quanto falta de andar ajuda nesse sentido porque quando o cara tiver uma um episódio onde ele tem que decidir se vai ou não vai Ou ele tá num dia corrido que o horário que ele costuma ele não conseguiu ir ele vai chegar em casa e ele vai falar não cara eu vou na academia hoje em outro horário porque eu tenho objetivo que eu quero alcançar eu acho que essa questão de você definir um objetivo que não é genérico que a específico que tem um tempo que você quer atingir ajuda muito nesse nessa situação que você comentou e ajuda o cara é é mais decisões estratégicas né então cara por tô com a meta boa aqui tal eu poderia fazer um treino leve hoje um treino leve amanhã para manter a metal eu vou hoje eu vou descansar hoje eu ia aí às vezes o cara não consegue fazer um treino naquele dia e Mas ele tem um planejamento e aí ele fala que eu que eu não fiz ontem então eu vou jogar para cá aí o que eu ia fazer amanhã no jogo amanhã eu faço um treino mais intenso e não vou e você tem um planejamento então se você não fez hoje você consegue enxergar o planejamento e adaptar agora se você tá indo lá tipo assim eu vou na academia para emagrecer eu vou na academia para ganhar massa muscular você não tem um planejamento Então quando você fale ou simplesmente não vai eu falar que vou para academia para emagrecer não é meta não é nenhuma nenhuma isso e você que tá ouvindo aí o profissional de três você sabe que isso existe já era também exatamente que ele tá falando aqui isso é especificação né então se você tem um objetivo tipo de melhorar a qualidade de vida MA bom e ganhar massa magra que seja seja específico nos seus objetivos e aí você vai conseguir gerações suas isso que mexe o gol atingiu nível né E aí o te que é o do Willian bucker where I love you take é o tempo mas eu não lembro o que a palavra do tempo em inglês tá time alguma coisa né chama de time bobo tava vamos fazer isso você está falando é é um dos grandes de gatilhos para você não apenas começar mas não desistir porque o cidadão desiste ele se inscreve na academia e quem mais ganhar dinheiro é o cara que sim da academia famoso esses famoso sócio-investidor na academia eu quero que pague não vai exato Então por que desiste porque ela vai lá sem plano nenhum né planejamento nenhum e depois de um mês ele fala [ __ ] há nada que se dane essa merda é melhor comer a pizza é melhor fazer qualquer outra coisa não é agora isso aqui não é para mim e até assim a gente pegar um paralelo com a área de tecnologia Imagina a gente faz ficar vão fazer uma integração com o Facebook Vamos tá bom vocês aí começa a codificar Não vamos pensar o que a gente vai fazer só começa não faz o menor sentido acha que vai sair uma integração com Facebook pagou entendeu E aí somada isso tudo para potencializar eu vou dar o meu relato que foi que funcionou para mim completou ainda pouco seis meses de fato na minha vida que eu foquei em treinar e comer direito eu vim a mantinha emagreci e perder gordura para caramba lá atrás etc e tal né A minha história resumindo eu tive um câncer eu ficava gordo para caramba eu perdi gordura para caramba que eu decidi cuidar da minha vida mas eu não parei de beber enfim fui seguindo uma vida normal Cara vou fazer dieta Bom dia seis meses eu falei vou fazer dentro Vou treinar todos os dias e vou levar a sério e vou evoluir só que eu fiz eu fiz isso tio Marcelo falou cara em setembro de 2021 quando eu comecei né tempo para ele para sequência eu virei pensei em novembro como eu quero tá eu acordava essas metas direcional com a nutricionista eu perguntava isso é viajar viu se é possível nas minhas condições agora que a gente já se conhece você tem que ter um ângulo a essa relação e definir as metas não só aqui o que me fez ir além porque eu tava vendo o resultado Óbvio era ter uma rede de apoio quem são as pessoas ao seu redor que vão te incentivar ao invés daquela galera que fala e para de fazer isso Que babaquice Esse é o é o pior tipo de companhia tóxica que você pode ter se você quer mudar de vida né eu eu naturalmente para sua Pelo o que eu escolhi para os meus 6 eu tive até aqui eu escolhi pessoas que não queria mais na minha vida de verdade e não é porque a pessoa é ruim etc e tal que o mais de 7 dela não está alinhado com que eu tô buscando para mim aí às vezes não é só o mais 7 né então é é tipo joga contra tá ligado mas ele é um que joga encontra de sacanagem ou porque não é assim é não é para não levar óleo dela se ela não compartilha dos mesmos valores e naturalmente ela vai fazer a brincadeira ele tá com sua [ __ ] não vai estar contribuir se exato não é não vai contribuir porque é uma coisa que eu percebo que é muito frágil no começo quando a pessoa quer mudar de vida de fato a eu voltar nesse ponto que eu tenho certeza tem muita gente que tá ouvindo a gente que tá nem nesse momento tá nesse lugar que eu quero falar [ __ ] podia ter uma saúde melhor eu podia ter uma uma qualidade de vida melhor tenho certeza que a maioria das pessoas tão do é só assim e e sabia eu acho que tinha tem aquela questão de que você quando começa Você pode você não tem uma motivação de Ferro como você tem sala com certeza um pitéu sucesso aí exato aí o cara que acabou de começar e o cara fala pow o cara não vou hoje fazer tal coisa que eu comentei contigo que eu vou para academia aí o aí o [ __ ] do amigo fala porrar lá agora virou marombeiro Vai para academia e tal já bala esse cara tá ligado porque é o a companhia tóxica que a gente diz não cara falar [ __ ] [ __ ] vai lá cara legal bacana que você vai vou contigo um dia então o exemplo hoje no Rio de Janeiro eu moro na praia em Altônia a gente tem um amigo em comum Douglas Douglas Rodin um abraço pudim abraça O Douglas já basta aí também ele a gente montou um esquema lá os amigos mas a gente montou uma rede de vôlei na praia então a gente joga quase todo final de semana e às vezes Douglas vai juiz não vai às vezes hoje eu não vou enfim procure quase sempre e aí que que acontece depois do vôlei de domingo na praia churrasco no que eu acho que [ __ ] né cara só que eu escolho quando eu quero fazer mais refeições os livre dentro da minha rotina e eu levo meu teve um domingo que encontrei com Douglas duas e pouca da tarde na praia churrasco rolando eu levei minha marmita velha de aveia com banana com Whey e tal Ele olhou para mim deu aquela zuada na primeira vez de amigo zoada de amigo na segunda vez que eu fiz isso ele focar hálito é [ __ ] velho carai você já muda seu exato já é admiração sua conta Isso é maneiro para caramba porque isso ele fala isso para mim que é um cara que eu respeito para caramba me anima me fala [ __ ] esse a rede de apoio prosseguir Eu já fui já já aconteceu de eu ir em churrasco e eu tá em fase de cutting que eu sou extremamente rígido e eu começo só peito de frango e água cara no churrasco que tinha de tudo farofa linguiça é um book entendeu arregaçada E aí assim é então esse book tava tipo assim é um processo né Não dá para você imaginar com um cara que ele é sedentário ou que ele não pra eu fiz não faz dieta em um mês ele vai ter esse nível de Uber então é um mito né porque o cara é oito meses já tá assim mas beleza não mas não dá o cara normal não tá não tá e não não dá para esperar que o cara vai estar em dois três meses e é um erro que eu vejo muita gente cometer que é tipo assim o cara não dá baby step sabe é de uma hora que ele começa academia e o cara já quer começar seis vezes por semana e ele quer tipo já cortar e segunda-feira dieta como é nada como mais a cara isso daí vai durar uma semana 10 dias o cara para porque ele é um tem preparo emocional para isso acho que o principal é o mocional não tem preparo exato e o físico também peça tocando nele fazer muito caro vai ficar dor 3.000 4.000 calorias por dia só vai comer agora exato 1800 exato e tá treinando e vai estar dolorido da academia com fome cara no décimo dia o cara que eu tô fazendo Valeu a dica que eu sempre dou para todo mundo faz cara quero começar no dia que eu cara eu pego assim para um momento eu vou duas vezes por semana na academia jogando aí um mês duas vezes é a minha meta Aí você faz um mês isso você cúmplice cara eu cumprir um objetivo eu defini lá atrás eu cumpri fui duas vezes por semana exato no outro mês porém três dias o carai hahaha no outro mês no outro mês você põe três dias por semana completou também estou em quatro cara e faz um negócio gradual eu que eu vejo a galera cometer é o cara querer já começar a fazer 36 treinos por semana vou cortar tudo que é academia Urântia agora não bebo não povo não faço nada a ver isso aí não vai dar não vai funcionar não lugar nenhum você consegue ser ele é muito drástico né do 0 ao 100 né acho que isso é o principal né Tem uma coisa que eu acho também importante em cima desse dessa vez como Gancho e talvez as pessoas Olha só empurrar o tamanho desse cara né é mas a pessoa vai lá no perfil do Instagram dele não dá para se comparar a uma outra pessoa e pelo momento em que ela está mas pela mentalidade que ela construiu Aí talvez faça ser acho que esse é o ponto principal sabe as pessoas sete anos [ __ ] exato né Eu acho que o ponto principal é você ter uma visão do processo e do comportamento sabe tipo pode cara nem eu quero ser que nem o Marcelo é um deles é porque é uma dedicação é o que você falou que era uma outra carreira você tá construindo sabe é uma outra dedicação mas [ __ ] esse cara e ele eu posso aprender com ele para alguma coisa sabe e talvez alguém possa aprender comigo pelo que eu tô falando que o cara não faz nada né e isso é legal é você ter uma visão de tipo povo para você treinar uma vez por dia é bacana e você consegue não ter essa visão mais tão romântica do do o nome do cara que é é o cara muito [ __ ] nesse sentido porque se ver vira uma máquina e inatingível sabe mas é porque às vezes não é nem o que você quer esse não é o que você é isso é não é o que você quer você não vai conseguir chegar e cara o negócio que eu curto muito falar no Instagram já falei tipo várias vezes essa questão dia você conseguir enxergar qual é o valor do do seu objetivo aí eu sempre faço essa analogia se você chegar para uma pessoa qualquer pessoa você falou assim cara eu se você ficar um ano fazendo treino e dieta eu vou te dar 10 milhões de reais Mas pensa que é de um jeito assim que a pessoa tem certeza que se ela fizer ela vai ganhar é garantido pelo governo sabe o negócio assim que ela tem certeza tá na conta só tá bloqueado cara oitenta por cento da população faria um ano de treino e dieta porque porque a percepção de valor que o dinheiro tem é maior do que por exemplo um objetivo eu vou ter um shape no fim do ano cara fantásticas é melhor que a saúde dele né não é porque o dinheiro a percepção de valor do dinheiro tá em cristo dentro do nosso dia a dia a percepção de ter um corpo saudável ter um corpo abstrato não é abstrato entendeu Então se o cara se o cara colocar um objetivo e ele absorver dentro dele qual é o valor daquele objetivo quando ele tivesse quando ele tiver que fazer o editor corte aí o corte [ __ ] [ __ ] quando ele tiver que fazer uma ponderação entre cara eu vou na academia eu não vou se ele tiver a absorvido o valor que objetivo tem ele escolhe na academia assim como ele escolheria se ele tivesse um valor de 10 milhões entendeu mas na tua opinião problema é que as pessoas elas não têm a percepção de valor do benefício que elas têm com esse tipo de comportamento Eu acredito que sim que não cara é assim que muita gente tem mas eu acho que tem tem pessoas que que entram naquela de cara eu vou fazer eu vou fazer dieta eu vou fazer academia para emagrecer ela tá falando assim de forma sempre Oi Tati na percepção de valor que aquilo tem para ela entendeu ela tá indo numa onda de eu quero emagrecer ele é por isso que eu falo de ter fiz e o objetivo é porque quando a pessoa ela simplesmente entra nessa visão do tipo o cara eu vou preciso ir para academia porque é legal e para academia porque eu quero emagrecer a cena e às vezes a tela põe objetivos encaro eu quero eu quero ficar mais bonito eu quero ficar com o corpo mais bonito tá mas ela será que ela absorveu o valor que ter um corpo mais bonito sim vai querer para ela e o que é o mais bonito né E qual é o homem parâmetro é o parâmetro que ela coloca mas eu acho que o [ __ ] é você ter essa visão do tipo quando o cara coloca uma meta E como que ele consegue de fato ter essa mensuração no dia a dia dele sabe o dia a dia quando você diz mensuração em relação ao que é o resultado que ele tá tendo isso é o cara tá ele coloca ali uma uma meta que é extremamente genérica tipo o cara eu quero ter uma vai conseguir mensurar o genérico então é esse é o ponto que eu quero que eu quero colocar porque quando você coloca uma coisa que é extremamente genérica é que eu vou te dar um exemplo Às vezes o cara coloca assim ó eu quero eu vou para academia porque eu quero emagrecer Qual que é a meta que ele Qual que é a métrica que ele geralmente vai usar a balança Deixa eu terminar polêmica o problema é de um exatamente a métrica Mas como que a gente consegue criar a percepção de valor para esse cara que exatamente que você colocou atrelado essa métrica entendeu que tipo o cara falou Pô eu quero emagrecer mas como emagrecer é muito genérico isso é muito genérico não tem percepção de valores que se o ponto que eu queria colocar sabe como como que o cara consegue trazer isso para o real para aquele de fato tragam a percepção de valor porque senão fica um conjunto extremamente aberto e aberto e gente compra [ __ ] não tem valor é tende ao infinito a quero ficar mais bonito Beleza quanto Não sei não tem valor eu não sei não tem valor eu acho que as pessoas é bem essa dificuldade de atribuir valor às coisas porque a sociedade não educou a gente para valorizar o que é mais importante é básico comer se cuidar treinar a gente aprende sobre um monte de porcaria na real que onde que a gente vai usar mesóclise e ênclise próclise para fazer prova do Enem [ __ ] borra a parada assim para conversar com o Temer a força o impossível agora o quanto a gente aprende o número do Cação básica fundamental a importância é de uma alimentação saudável ou mesmo equilibrada o conta a gente aprende a distribuição dos macronutrientes e a consciência de que quando é diferente eu não tenho dúvidas que a gente aqui a gente olha para um alimento ele mais tempo não faz você olha para o alimento assim batata não é batata é carboidrato eu ia falar isso são outras coisas assim vai vir só um é diferente e você não vilaniza isso né Tipo quando eu não posso comer agora mas povo tá horas seria bom vai dar uma energia consciência alimentar cara quanto os adultos não dão por seus filhos e eu não vou aqui entrar numa esfera mais profunda e de julgamento eu só um fato mas não dão para os seus filhos refrigerante à vontade alô para bebe bebe bebe bebe bebe refrigerante faz mal é só que a gente não tem consciência disso mas é só criança tudo bem mas faz mal eu acho que tem níveis de consciência níveis de quanto você né é restritivo ou não dentro dessa realidade Mas isso é só um exemplo em relação a consciência alimentar não temos não fomos educados logo porque a gente vai ver valor nisso a gente vê que é maneiro Você tem dinheiro e você compra uma garrafa de champanhe que custa sei lá r$ 1000 Isso é maneiro é para isso que se trabalha para isso que se ganha dinheiro não é para você ter saúde de saúde o homem tem medo de no médico na cultura que a gente vive prevenção dane-se o negócio é seguradoras Gastão [ __ ] de um dinheiro tentando criar um contexto de medicina preventiva mas na verdade quando a coisa quando o cara vai no médico não homem apenas mas de modo geral já deu ruim é burra porque queimou ensinado para gente como a gente tem sete oito nove dez anos de uma forma que seja prático e utilizável para a vida é para o responsável do Só Pra fechar nossa que passar isso é responsabilidade dos Pais carai velho os nossos pais tinham a informação eo conhecimento que a gente tá discutindo aqui na mesa provavelmente não eu pelo menos não teve isso os meus pais então qual é a tendência natural seguir aquilo que ou eu tive contato por um mundo externo ou que eu tenho em casa a gente vive uma sociedade de três por cento de um a três por cento no Brasil tem uma pós-graduação cara lá que significa isso que boa parte das pessoas aqui por esse senso várias outras pessoas no Brasil não tem uma formação básica para ter consciência do que ela é do que ela quer do que ela pode ser aí o cara vai definir uma meta Smart o [ __ ] vai ter dificuldade de fazer isso não tem nenhuma condição de definir o que é valor nada perfeito e até esse ponto que eu estava falando assim ó a questão do dinheiro porque que a gente é o valor do dinheiro de farmácia facilitar implícito o nosso dia né você quiser comprar uma água você precisa de dinheiro você tem como ele então falou você é educado desde criança a saber onde o valor do dinheiro já no valor aí de ter uma vida mais saudável parte nutricional a gente não é educado fica mais difícil você ter a percepção de valor eu acho que nesse ponto você se espelhar influenciadores ou em atletas né certa ajuda porque porque você tá vendo ali que influenciador tá falando sobre o benefício ou até um amigo um familiar que tinha incentivo a fazer e aí como é abstrato você tem que dar um crédito da fazer um uma aposta né No que estão dizendo tão dizendo que tem um benefício ou então eu vou experimentar a melhor forma de você começar a ver valor é você começar a colher benefícios o Vitão comentou isso aqui um pouquinho o que fez ele guinar foi começar ele começar a ver resultado cara então tipo assim é definir uma meta como eu falei Baby Steps pequenininha e tenta atingir ela eu te garanto cara se bom dia essa meta que você definiu só a sensação de você ter a atingido aquela meta já vai te dar uma percepção de valor em relação aquele aquele objetivo e você vai colher os benefícios como eu falei a questão de você perceber que você tem mais disposição para trabalhar que a sua mente funciona melhor você vai coletar mesmo que seja num grau menor do que quando você tiver um ritmo já acelerado Mas você já vai coletar um pouquinho e você colocando um pouquinho isso já começa a criar uma percepção de valor por você e ó vamos falar do postal de UTI porque o meu discurso aqui meio até mais eufórico foi Brasil mundo geral acho que excita e a volta para teria profissão Universo de profissões que mais crescem é ter ido aí galera que tá ganhando dinheiro their tem demanda tem emprego tem uma porrada de coisa então não é desculpa o cara vai falar não eu não consigo pagar por uma luta Ah não vai não vem com esse papo é o que significa isso que o busca ajuda se você não consegue sozinho buscar ajuda o cara de ter ele pode reclamar de qualquer coisa mas não puder pagar ele tá pode eu vou botar na academia Mete uma pessoa não você não é por você vai pelo fato de que você vai ter que pagar alguém vai sair Olha tu tá com a pessoa não não é o executo treino na verdade do coaching que montou um programa de trem para mim um tempo atrás que eu lembro Twin até eu mentira meu corte não é tô Cold a consultoria online né Ele montou meu treino um problema quiser Patrocinar Episódio aqui a um abraço em SP em um suponhamos então ainda está executando esse programa que eles aquele montou um tempo atrás torre executando que eu já tinha feito anteriormente agora acompanhamento médico nutricional e tal isso aí sim tem um e eu queria resgatar um ponto aqui sobre exatamente essa questão do profissional de Tecnologia de ser tão demandado e ele ter essa questão de pudim de crente falou que ele fez uma brincadeira que o cara por nossa pode não pode reclamar de não procurar apoio e etc né como que esse cara na vida dele ali ele consegue ter uma uma Como que eu posso colocar essa pergunta como que ele consegue mensurar não tão fisicamente esse tipo de retorno está falando aqui muito sobre a saúde física sobre o retorno físico e estético da coisa que realmente faz muito sentido mas eu acho que profissional de t.i. tem um retorno muito grande cognitivo neurológico também sobre esse tipo de coisa eu né concordo E como que esse cara ele consegue mensurar e no dia a dia diz que eu acho que é muito mais fácil para para você trazer esse cara para o mundo mais e é mais saudável digamos assim dizer que esse cara ele vai ter uma cognição melhor que ele vai ter uma disposição melhor eu gosto muito do que você falou Marcelo dos Baby Steps não é será que esse não é mais fácil trazer esse cara para esse mundo falando que pô cara vai na academia como se sente melhor perfeito assim é foi até o que eu comentei um pouquinho aqui em relação à questão da clareza de ideias é os dias que eu fico sem treinar ou até fases que eu diminui o meu ritmo de treino eu percebia é claramente que a minha a capacidade de Solucionar problema de enxergar o programa de forma fácil diminuir da mesma forma que eu senti que diminui a eu acho eu considero que o cara que começa a treinar e começa a ter uma rotina ele começa ele sente um aumento assim como eu senti a redução ele começa a sentir o aumento Então vai muito daquilo que do do da questão do valor abstrato você vai ter que se espelhar em alguém confiar em alguém que tá falando ali que você vai ter esse benefício e pagar para ver E aí vamos de Baby Steps não precisa o cara virar um um atleta de um dia para o outro mas da Baby step e cole ali ou o benefício então assim começa a treinar começa a fazer alguma atividade que é natural você sentir essa clareza de ideias que eu comentei aqui sente que você começa a enxergar melhor as soluções e aí a questão de mensurar eu acho que tá muito ligado à você vê a sua produtividade mesmo né quando você conhece uma clareza melhor de ideias problemas com as vezes você de morava dias para resolver esse começa a enxergar eles de forma mais fácil de você vai associar cara depois que eu comecei academia eu comecei a ter um rendimento melhor nesse sentido Então eu acho que vai muito do da experimentação do cara começar assim sabe esse ponto ele tá e a atuar percepção própria de satisfação um dentro da cognição ou de qualquer outra coisa e aí quando a gente treina e também quando a gente se alimenta da forma adequada por exemplo menos frituras eu sei que eu estudei neurociências o Nilson você sabe disso mas eu fiz uma formação é uma pós neurociência então tem alimentos que quando você consome eles causam um profundo estrago entre as para inflamação na inflamação no útero intestino intestino e Cérebro o cara é vira uma única o melhor vídeo vão dupla então acontece aqui vai para lá para o escrevi desespero mental já era diarreia E vice-versa então existe uma coisa que a produção da serotonina isotonia é um neurotransmissor que 95% dele é produzido fica falando nessa cabeça no intestino e ele é um neurotransmissor ligado ao prazer e satisfação e quando você treina quando você se alimenta da forma adequada é muito possível que você tenha uma descarga de serotonina na corrente sanguínea e você se sinta bem Bem Estar é aquela parada de você for [ __ ] tô bem cara tô me sentindo super homem cara quantas vezes eu falei que eu tenho na hora do almoço Quantas você não está estressado por ter um dia de manhã em reunião merda esse povo é fala aí você fala mas não [ __ ] vou treinar meio-dia você larga tudo vai treinar você volta o problema diminuiu cara quantas vezes lá correndo eu já era um dragão agora um cachorrinho beleza ou resolver o problema e aí falando da parte que a gente tá conversando aqui sobre o cara de tecnologia o desenvolvedor quantas vezes me veio a ideia de solução durante o treino durante o cardio em jejum que eu falei que minha cabeça fica fritando cara aquele problema você cara como que eu vou resolver essa questão da resiliência não sei o que é pa no treino ou no card o bagulho bate e ali no já sei que eu faço exatamente que aconteceu parece que ela fica trabalhando assim quando você freia isso é uma coisa que eu sempre falo que profissionais de t.i. não tem que ter ponto para trabalhar porque você não para de trabalhar nenhum para não para sua cabeça não para na cabeça do profissional de t.i. o cara podemos vocês/ou não problema é que você não consegue resolver cara é aquele problema na sua cabeça fé você vai ser sonhar com aquilo que não vai bater o ponto e o problema Acabou Não você vai treinar pensando nisso é e é por isso que profissional de teria e a maioria das empresas sendo justo aqui realmente é marido profissionais UTI são cargos de confiança e não tem ponto justamente quase esquentando digitar agora uma coisa que a gente não falou a autoestima existe comprovadamente uma elevação de auto-estima pelos dois aspectos tanto pelo progresso físico porque você se olha no espelho e fala [ __ ] tô bacana tô bacana tô maneiro né ou você que o cara da neurociência e deixa eu pegar o teu comentário e dar um Boost para você para você continuar e esse cara que eu vamos supor o cara de ter ele foi lá teve uma melhora física no por causa do treino etc isso vai afetar o comportamento cognitivo desse cara no ponto de vista de autoestima ele vai poder se se impor melhor ele vai poder conversar melhor é dura ele teve uma um reforço neurológico de ter uma autoestima melhor sem dúvida nenhuma quando você eu acabei de comer uma barrinha de proteína por já tava com fome já continuo com fome mas enfim é quando você come alguma coisa você come chocolate eu vou pegar o celular que é uma coisa meio comum as pessoas gostarem existe uma liberação natural de dopamina na corrente sanguínea no se tá ligado a prazer satisfação é algo que foi realizado e te dar aquele ano que coisa boa né quando você E treina e Se olha no espelho você tem E aí Tânia tem estudos direcionados para estudos americanos que não apenas a dopamina mas a produção de ocitocina cara só porque eu citocina é um neurotransmissor ligado ao amor é um neurotransmissor do amor foi Ele é fofo ele é extremamente não é verdade na quando você treina já vou explicar melhor é esse neurotransmissor ele é muito encontrado nas mulheres que elas estão grávidas por exemplo né por isso aqui mais fofa ainda é só que quando você olha só essa parada aqui maneira foram foi feita uma pesquisa com pessoas que treinaram e tiveram resultado e se olharam no espelho e logo naquela sequência através de exames que foram feitos na corrente sanguínea eletroencefalograma ressonância magnética só que perceberam dos caras um Despertar de regiões e na corrente sanguínea é a percepção de um aumento de ocitocina porque o cara a pessoa passou a se admin e se amar mais e amor diferente Cross amor próprio e amor diferente porque eles admiro sua caraca olha o que eu cheguei o que eu tô vendo é resultado do meu esforço aplicado então eu tenho que valorizar uma parada que não é todo mundo que chega o que esse cara tá fazendo na cama muita gente não vai conseguir chegar essa grande vela da matematicamente falando né isso A não ser que haja uma mudança de mindset profundo mas a tendência não é essa no mundo tem gente que fala para mim carai onde você já chegou pouco chegaram e isso é só para completar eu me olho no espelho e falou cara eu ainda não cheguei não não onde eu quero falar meu parâmetro agora ver esse cara aqui tá [ __ ] tofudido mas eu vou vai ter que ganhar uns 30 kg de ombro 87 centímetros jamais Já falei cara quando você é se percebe e se gosta e se admira você se reconhece o cara eu fiz um trabalho que merece meu próprio reconhecimento aí vem ocitocina a citocina que é o amor e aí nesse caso amor próprio ela vai alimentar a produção de várias outras coisas dentre essas outras coisas a tua vontade de realizar Porque quanto mais você é reconhecido como um chefe te dar um feedback bom que você fala com a área que maneiro vou continuar isso aí você tá se dando um feedback você tá se valorizando O que você vai fazer vou continuar e isso eu vou continuar vai para tudo na vida faz tudo melhor e isso é flash é um comportamento pessoal do cara de treino de auto-reconhecimento que reflete no comportamento corporativo feitas lá mesmo cara vai ser mais confiante ele vai ser mais impositivo talvez nas ideias que ele acredita né ele vai ser mais confiante nele por quê Porque academia tá ajudando ele até uma percepção de que ele alcança objetivos e não precisa ser um objetivo longo objetivo de cara põe objetivo assim cara eu tô fazendo duas semanas duas vezes por semana ou por exemplo eu tô fazendo rosca Direta com 10 o meu objetivo é conseguir fazer com 15 aí o cara em três semanas dá um foco e consegue cara ele conseguiu um objetivo então ele começa a aumentar a confiança dele porque ele ali tá dando uma percepção de que ele atingir objetivos que se coloca metas para atingir entendeu E ele tem ele expandido para outras áreas da cidade para outras áreas ele leva essa confiança para outras áreas ele fica um cara mais confiante como todo isso hoje eu quero falar com você agora que ainda não conhece a Clever Clever uma empresa que já tem mais de 3 milhões de usuários em 30 países com 30 idiomas diferentes que tem trazido Soluções em blocos em criptomoedas e ativos digitais objetivo da Clever at da Liberdade financeira para operar nesse mercado de cripto então se você acredita nisso se você acredita nessa liberdade ou seja Pensa como a Clever vai conhecer os caras é Kleber. Aí o que estão contratando também pessoal para trabalhar com o crypto.com blockchain ou se você tem interesse sustém com respeito nessa área procura a Clever se você gosta de Crypton moeda se você opera no mercado você precisa conhecer a que leva para conhecer as soluções da Kleber tão o endereço tá aqui embaixo no vídeo para quem não tá no YouTube é Kleber. Aí o palavra conhecer que realmente o mercado sensacional e um cara muito bom está encerrando aqui o nosso horário já que ela passou muito rápido olha só já passou do horário não Caraca velho próximo muito rápido é de tarde boa cara essa pauta é muito boa cara ela tava horário certo eu tenho certeza que muita gente que tá ouvindo a gente aqui pensa em ter um primeiro passo e um e seguir isso daí de fato ter uma qualidade de vida melhor né mas legal E aí para a gente fechar aqui cara eu queria que você desse uma última palavra para quem tá ouvindo a gente no sentido de cara cara que tá ali pensando em melhorar a qualidade de vida dele que ele final dele que que ele faz a gente seguir você no Instagram muito bom pobre me segue no Instagram eu dou muita de Marcelão mostra minha rotina é depois eu falo aqui no Instagram mas assim alguns pontos que a gente falou aqui primeiramente eu acho e tem que primeiramente acreditar lá naquela questão do valor abstrato que a gente tá falando aqui né a gente discutiu esse podcast inteiro sobre os valores que existe então assim dá um ponto de confiança no que a gente tá falando aqui e tem que experimentar para você colher esses benefícios e aí o segundo. É Baby Steps cara não tenta começar a ser um atleta começa aos pouquinhos então definir aí objetivos pequenos por exemplo duas eu vou duas vezes na semana na academia pode não ser academia vou fazer luta vou fazer duas vezes na semana caminhada que o cara não faz nada né eu vou acordar e vou plantar 20 minutos aqui em volta do quarteirão é um objetivo simples a dar o que quer que seja definir um objetivo pequeno não tempo razoável e atingir esse objetivo depois dá um aumento gradual então alguém que tá querendo começar Siga essa dica além de seguir o Marcelo Mendes.

78:42Fit no Instagram e Tik Tok Toys segue lá que ele faz dancinha eu já vi e teve vídeo com dancinha assim não é não é minha especialidade viu quer ver o perfil bater um milhão rapidinho começa a fazer vídeo de dançar com a tua filha da é uma boa junto toda assim criança já ela vai sair vai sair mesmo assim agora tá show de boa cara muito bom papo acho que a gente ajudou muita gente que tem um perfil de querer começar esse tipo de de atividade e que nunca teve de fato uma fagulha ali eu acho que a gente conseguiu plantar essa fagulha para que as pessoas entendam que é a tecnologia ela não está desvinculada de qualidade de vida sabe eu acho que o principal recado que eu queria deixar que é você profissional de tecnologia você não tem que estar Trancado na sala trabalhando 12 horas por dia e sem ter qualidade de vida cara você tem que ter uma alimentação boa a ter a sua rotina de lazer você tem que ter o rotina de exercícios para que você tenha de fato clareza para poder continuar sendo um profissional de tecnologia e acreditar que isso vai te trazer benefício Pode acreditar que a gente tá falando que vai te trazer até aquilo que a gente falou da o primeiro passo a caminhada ela pode ser de 1000km ela pode ser de 10 mil km ou pode ser de 100 m fica eu não sei que você sempre vai dar um passo todas começam com passos todas começam com a volta no quarteirão e depois vai ser duas voltas no quarteirão e você vai perceber o valor aos poucos para que isso continue evoluindo não é exatamente cara obrigado O Marcelo não eu Eu que agradeço ao que eu que agradeço aí o convite de vocês um prazer a gente fazer esse assunto aqui foi top demais eu acho que essa mesa que ela rompe de vez com o preconceito do marombeiro burro né a acabou tá bom É o mínimo que eu espero de borracha esse estereótipo Já fosse começar com esses period eu já tenho que ir partir para ignorância nada aí né aí vai ver o esteriótipo do lutador de jiu-jitsu agressivo sempre Vacaria exterior cara o bad boys né pô é [ __ ] então mais um episódio cara obrigado [ __ ] tamo junto cara foi muito bom é funcional tudo isso que o Marcelo falou agora acredita vão dar uma evidência a Agora são 11 e 10 da noite 11 10 anos de uma quinta-feira a gente já gravou outro Episódio antes eu e você a entregar bastidores né aqui seja na é nem enxergava os Stories para isso precisava isso a gente todo mundo trabalhou aqui para cá ver se cara veio lá de dar uma de Santo André Santo André aqui do lado se entendeu sem entender pertinho eu já fiz voo essa semana já fui para Campinas Já voltei já estou aqui tu já fez uma porrada de coisa também e a gente tá aqui ó inteiro vivo agora também pique e amanhã então trem não é amanhã tem treino e amanhã tem tudo cara hoje eu fiz 10 10 leg press eu te mandei né fez GVT delegar para azulejo obter Leandrão põe muito choro é dia de pé o cara botou aqui no leg press velho Nossa eu vou chamar o Uber vou pedir para o cadeirante que eu vou de cadeira de roda para casa hoje é bravo só o ombro o braço é só perde para o IML de censura que lhe põem 25 de censura não [Risadas] bom então cara isso é uma evidência de que traz resultados que os três treinam aqui cada um da sua intensidade de um jeito mas todo mundo levar muito a sério a isso leva a sério isso então esse é o ponto e que essa conversa de fato tenha sido inspiradora para outras pessoas foi para mim foi para a gente foi para a gente certeza disso e que sigamos com mais dessas né Sem dúvida teremos uma trilha agora né estão de qualidade de vida dos profissionais de te isso foi só o primeiro animal a nós teremos aí uma trilha porque nem tudo é técnico né cara nem tudo é muito serviço em tudo é piai José também a gente temos a saúde para entregar depois de saúde para entregar vamos ter uma trilha aqui um de falar de saúde emocional vão falar de outros aspectos da vida do Deve que ele precisa cuidar né E o principal não adianta entregar aí piá e não ter saúde eu já já ela fala dessa troca em faz a sustentação depois exatamente Artur só um depoimento meu aqui eu falei tio de Cássia eu sempre falo aqui ou você encontra a motivação ou a motivação te encontrar Antes de eu começar eu não tinha é essa motivação a motivação me encontrou foi uma doença eu decidi a parte dela mudar coisas na minha vida e acelerei nos últimos seis meses então não espera chegar é não é isso aí mesmo estabelece automotivação e vai e vai acreditar ao vez em quando ela chega e pode ser um pouco tarde demais né cara então acredita no benefício no valor e vai o valor intangível do valor abstratos né boa cara eu preciso dar um presente para esse monstro tá aqui aí que vocês têm até camisa mais [ __ ] eu não sei se é Manga tem manga para ir para o tamanho do braço do cara velho então é GG aqui que eu acho que não ser mais ano surgiram da hora tem uma G você quer acha que a gente serve em essa daí essa aqui é g d c g festa que dispõe e é mas por cima senão a mulherada vai [ __ ] o controle de né velho aí sua mãe vai ficar brava né E aí rapaz o cara vou treinar sábado e E aí Top Show top o banheiro animal aí ó devidamente kamisado é já sai daquela despertado já sai daqui camiseta lado sempre PT único problema que tem cerveja na camiseta aí tifu deu uma cerveja eu não pode tomar muito equilíbrio equilíbrio o cara me salvou no final do podcast obrigado então Obrigado Marcelo ao cara obrigado então eu tenho certeza que ajudou muita gente é o espero mesmo que tenha iniciativa de começar alguma coisa e tal Deixa claro aqui que a gente não espera que ninguém queira ficar com o motivo que você quiser cara maravilha né Aí eu quero vamos lá foram o Vitor não quer mais cara bem esse primeiro na tua saúde na tua qualidade de vida que eu acho que é isso que precisa né Aí nós como profissionais de t.i.

85:49a ter uma cognição muito boa e isso é é fundamental para a gente ter uma longevidade nesse sentido não é você ter uma capacidade mental melhor uma saúde emocional melhor e eu acho que o exercício físico a qualidade de vida alimentação ela vem de encontro com isso né com certeza isso vai te dar uma longevidade na tua carreira que é sensacional Com certeza é um ótimo ponto que são longevidade na carreira é o tripé né ele Sina alimentação e treino exatamente vai tão cuide-se deve né para você tá ganhando bem agora que você não vai querer continuar ganhando o resto da vida velho senão cê vai gastar tudo com plano de saúde depois ou coisas piores coisas piores siga o Marcelo Mendes Fit Marcelo ment. Fit no Instagram eu ajudo todo mundo lá que me manda mensagem então também quem tá vendo podcast e quiserem estudar lá o cara é super gente boa super acessível exatamente Então cara manda manda mensagem é o cara que eu dou um Help vai dar um help Cara isso aí ela Nacional muito bom Marcelão obrigado novamente obrigado de galera é nós foi muito bom valeu Vitão obrigado novamente Segue o Marcelão Marcelo. Fit aí Celo Mendes Marcelo Mendes Santos Fit Instagram como Tik Tok Instagram Tik Tok confere lá a dancinha do cara e segue a gente também nas nossas redes sociais Instagram Twitter Tik Tok não temos assim mas estamos antigo só que tem mais teremos teremos teremos estão planejando em uma dancinha do em dupla Valeu galera obrigado até a próxima valeu E aí [Música] [Aplausos] E aí [Aplausos] [Música]